Lose Weight Weight Loss Belly  - Tumisu / Pixabay

減量生活

減量、始めました

 

 

立春を迎えたとしてまだまだ寒い日が続きますね。
立春と言えば節分。なんで今年は節分2月2日だったんですかね。そんなことあるんですね。

今年の節分は不景気や疫病なんかを鬼に見立てて豆をまいた人も多そうですね。

正直言うところ、もうコロナはいい加減にしてほしい、というかもう飽き飽きしてしまってますし、
早いところガッと収束させて世間の血のめぐりを良くしてほしい限りですね。
今の政府なんかを見てると暫く無理そうで頭が痛くなります。

 

話しは変わりますが、只今減量、ダイエット真っ最中なのです。僕。

病からタバコを辞めまして、それから1段階。ストレスフルな生活になってからもう1段階と太ってきてまして。
一番痩せていた時期は50キロ台前半で体脂肪率も10%を切ってましたので、その時期から比べると15キロ近く太ってしまったことになります。

まあその痩せてた時期はかなり虚弱体質になってしまったんでそこまで痩せたくはないですが、
やっぱりさすがに少しはどうにかしないと、ということで減量を始めました。

僕って何が良くないかっていうと圧倒的に筋肉量が少ないんですよね。まったく体なんて使わない生活してますから。

僕には優秀なパーソナルトレーナーが知人に2人おりまして。その二人から(無理やりタダで)いくらでもアドバイスが貰えるんですが、僕のダイエットっていつも「調べる」「記録する」「食べない」「動く」の4本の柱で成り立ってます。

 

いつの時代も〇〇ダイエットだの〇〇運動だのありますが、結局のところ食べた以上に動けばいいんですよ。動けないなら食べなきゃ良いんですよ。

体を動かすこと自体は嫌いではないですから、暇が出来たらなんでもいいから体を動かします。
運動自体が悪く作用する事なんてないと思いますんで、もうなんでもいいから適当に体を動かしてます。

筋トレなんかも多少はしてますが、一番ハマったのがエアロバイク。
なんせテレビ見ながら漕げるのがめちゃくちゃ僕の生活と合っていまして、よく釣り番組見ながら漕いでます。ベルピー貴子が卒業しちゃうのが悲しい。

お休みの日は出かけちゃうんで歩いたりするからあまりやりませんが、仕事の前に小1時間漕いでます。計算したところによるとごはん2杯分くらいのカロリーなら消費できるみたいですねー。

 

後は徹底的に調べます。こういう筋トレがあるからこの食べ物にはこういう栄養があってこういう栄養が足りない。運動すると良い時間やらタイミングやら。
やっぱり忙しい身ですし、やるからにはもっとも効率よくかつ失敗したくない。

ちょっと小耳にはさんだことがあって食べ物にはGI値というものがあるそうです。
それがなんだかはイマイチ分かってはいませんが、とにかくこれが低いもんを食べていれば太りにくいってことが分かりました。
それでもって、GI値が低いものはなにかっていうと、蕎麦だったりパスタもそうですし。野菜だとサツマイモなんかも低いって聞きまして。
それで最近コンビニに焼き芋が売ってるんで、これはいいと思って焼き芋食ってたんですが、
GI値が低いのってゆでたり蒸したりしたサツマイモで、焼くとGI値がバリ高くなるよ、と知人のトレーナーに言われまして。さんざん食っちゃったじゃないか、なぜ同じ食品でGI値が変わるんだ、相対性理論はどうなった、とキレたわけです。

そんなことがありまして、今ではゆでた芋とブロッコリーばっか食べてます。単純にこの二つは好物なんです。というか低カロリーなものって僕が好きなもの多いんですよね。こんにゃくとか、豆とか。

 

そして徹底的に記録します。食べたものと体重は基本ですよね。
久しぶりにわが家の体重計に乗ったら乗るたびに誤差が±15キロくらいあるんで、お話しにならないので新しいの買いました。
今すっごい便利でアプリと連携して体重やらその他を記録してくれる体重計があるんですよ。それも自動で全部記録してくれるんでめっちゃ楽。


買ったのコレ。アプリで自動で記録してくれるしグラフで見やすいしでラクチン。

食事も記録しようと思いいろいろ見てましたがこれもアプリがありまして、
なんと写真でとった食事をAIで解析してカロリーやら脂質・糖質量なんかも計算してくれるやつがあるんです。

https://calomama.com/
これです

たまにトマトが”スイカ”になったり鶏肉が”ハマチ”になったりしますがその辺はご愛敬ですね。

記録のいいところって、後でいろいろわかるんですよね。
「やっぱり酒飲むと増えるな。」とか「めっちゃ食べたのに動いてる日は増えないな。」とか。

 

そんなこんなで2月4日の誕生日から始めて、初期ボーナスかスルリスルリと体重も落ちていって
今のところ2キロ減しています。こうなってくるとせっかく少し痩せたし続けよう!とやる気も出るってもんです。

一回すっきり痩せたら、せっかくなんで少し筋力もつけたいところですね。疲れやすいし太りやすいしでいい事ないわ。

 

と、いうことでしばらくダイエット生活が続きそうです。
ごはん誘ってくれても行かないからね!

 

 

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